Découvrez les calories éliminées pendant une partie de basket !

Un simple match de compétition suffit pour saisir l’intensité du basketball.

Pratiqué sur un espace de 28 mètres de long et 15 mètres de large, les joueurs multiplient les courses et les sauts, rendant le jeu particulièrement exigeant malgré la taille relativement modeste du terrain.

Les joueurs doivent constamment accélérer, décélérer et pivoter, ce qui stimule intensément le système cardiovasculaire et brûle beaucoup de calories, souligne le préparateur physique. Participer à un match de basket n’est certainement pas de tout repos !

La quantité de calories consumées au basketball varie selon plusieurs critères tels que le poids du joueur, son niveau, sa position sur le terrain, et l’intensité de l’activité (match ou entraînement).

Le basketball est ainsi une activité qui favorise significativement la dépense énergétique.

Comme tout exercice physique intense et consommateur de calories, le basketball est bénéfique pour réduire le poids corporel. « La perte de poids résulte d’un bilan calorique négatif, où les calories brûlées excèdent les calories ingérées, forçant ainsi le corps à puiser dans ses réserves de graisse l’énergie nécessaire à son fonctionnement » explique le coach sportif.

Une personne qui pratique le basketball deux fois par semaine pendant une heure et demie peut augmenter sa dépense calorique hebdomadaire de près de 2 500 calories, soit environ 360 calories par jour. Sans compensation par une augmentation des apports caloriques, cela entraînera nécessairement une perte de poids.

En outre, jouer régulièrement au basketball contribue à renforcer la masse musculaire, augmentant ainsi le métabolisme basal, c’est-à-dire le nombre de calories que le corps brûle au repos sur 24 heures. Il est important de rappeler que le muscle, contrairement à la masse grasse, est un tissu qui consomme beaucoup d’énergie, même au repos. En d’autres termes, plus on est musclé, plus on dépense de calories, même en étant inactif.

Effectivement, le basketball sollicite de nombreux muscles du corps, contribuant à sculpter de manière harmonieuse la silhouette. « Les mollets, cuisses et fessiers sont particulièrement sollicités lors des nombreux déplacements et sauts. Les abdominaux jouent un rôle dans la stabilisation et dans la transmission de la force du bas vers le haut du corps. Les épaules, deltoïdes, biceps et triceps sont utilisés pour passer, lancer et dribbler », détaille Sébastien Decout.

La dépense calorique moyenne d’une personne varie selon de nombreux paramètres comme l’âge, le poids, la musculature, le métabolisme de base, l’activité professionnelle et les autres activités physiques. Elle est donc très variable. En général, un adulte modérément actif dépense environ 2 100 kcal par jour pour un homme et 1 800 kcal par jour pour une femme.

Pour atteindre 3 000 calories brûlées par jour, il faudrait ajouter entre 900 et 1 200 calories de dépenses quotidiennes, ce qui équivaut à une à deux heures de basketball sur un terrain complet.

Parmi les sports les plus consommateurs d’énergie, on trouve :

• la course à pied, qui peut brûler jusqu’à 1 200 calories par heure à une vitesse de 14 km/h,
• le ski de fond avec une dépense pouvant atteindre 1 100 kcal/heure,
• La corde à sauter, la natation, le cyclisme, la boxe et le squash suivent avec près de 1 000 calories brûlées par heure à haute intensité.

Ajouter quotidiennement une heure de l’une de ces activités permettrait d’atteindre presque 3 000 calories dépensées par jour.