Devenue extrêmement populaire en France depuis les années 2000, cette pratique alliant aspects physiques, mentaux et spirituels aide à redécouvrir et sculpter son corps. Mais le yoga peut-il vraiment aider à perdre du poids ? Gabrielle Hebrard, enseignante de yoga vinyasa, nous éclaire sur cette question.
Environ 3 millions de Français se tournent vers le yoga, souvent dans une recherche de bien-être global. Il existe de nombreuses formes de yoga, des plus physiques aux plus méditatives comme le Hatha, le vinyasa, le yin ou le hot yoga. Cette discipline est particulièrement appréciée dans notre société actuelle qui prône le body positive et l’acceptation de soi. Mais quel impact a-t-elle réellement sur le poids ?
Originaire du sanskrit « yuj », qui signifie joindre ou unir, le yoga vise à harmoniser le corps, la respiration et l’esprit. Il combine postures (asanas), techniques de respiration (prāṇāyāma), méditation et principes de vie, constituant à la fois une philosophie et une pratique corporelle.
Les avantages du yoga touchent aussi bien la santé physique que psychique ou émotionnelle, offrant un refuge contre le stress de nos sociétés modernes. Une pratique assidue aide à réduire l’anxiété, le stress et améliore le sommeil.
La respiration, élément clé de cette pratique, est cruciale pour améliorer la capacité pulmonaire, calmer le système nerveux et favoriser l’oxygénation du corps.
Sur le plan physique, le yoga renforce les muscles profonds et améliore la flexibilité, aidant ainsi à soulager les douleurs chroniques, notamment dans le dos, la nuque et les articulations.
Les postures inversées améliorent la circulation sanguine et réduisent la rétention d’eau, tandis que les torsions stimulent les organes internes et facilitent la digestion.
Concernant la santé cardiaque, plusieurs études ont montré que le yoga peut réduire la tension artérielle et améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, favorisant ainsi une meilleure santé cardiovasculaire.
Perte de poids : le yoga est-il efficace pour maigrir ou affiner la silhouette ?
Beaucoup s’initient au yoga avec l’espoir de mincir ou d’affiner leur silhouette. « Il n’y a pas de mauvaise raison de commencer le yoga », affirme Gabrielle Hebrard, enseignante de yoga vinyasa à Paris. « La volonté de perdre du poids est un excellent prétexte pour commencer. » Cependant, cette motivation tend à devenir secondaire au fur et à mesure que les autres bienfaits du yoga se manifestent.
En termes de perte de poids, le yoga n’est pas principalement une activité cardio ou de musculation, car il repose sur des postures réalisées avec le poids du corps, générant une dépense calorique modérée. Il n’est donc pas le plus efficace pour éliminer les kilos superflus. Gabrielle Hebrard, enseignante de yoga vinyasa.
Toutefois, ce qui compte vraiment, c’est de se sentir bien dans son corps. Les formes de yoga plus dynamiques, grâce à des contractions isométriques, renforcent les muscles profonds et améliorent la conscience corporelle. La région abdominale, le dos, les bras, les fesses et les cuisses sont tous sollicités, contribuant à une silhouette plus tonique et harmonieuse.
Le yoga nous permet avant tout de nous réapproprier notre corps, d’apprendre à le connaître, à en prendre conscience, à le mouvoir, à le rendre plus souple et, finalement, à l’aimer davantage en nous détachant des standards physiques imposés. Gabrielle Hebrard.
Pratiquer régulièrement le yoga aide à affiner la silhouette, à améliorer la posture et l’allure générale, peu importe si l’on porte du 36 ou du 46.
« Je pense que l’une des grandes forces du yoga est qu’il nous aide à comprendre que notre corps n’est pas simplement une enveloppe ou un costume dont on ajusterait la taille; il est véritablement le siège de notre existence. Il est essentiel de l’habiter pleinement, ce qui permet une reconnexion, à la fois avec soi-même et avec les autres, ainsi qu’avec la vie elle-même », conclut Gabrielle Hebrard.
Atha, vinyasa, hot yoga, yin : quel type de yoga est le plus efficace pour maigrir ?
Le yoga offre un large éventail de pratiques, entre traditions ancestrales et adaptations modernes occidentales, pour plaire à un large public.
Les formes traditionnelles de yoga, issues directement des enseignements indiens, cherchent avant tout à aligner le corps, la respiration et la conscience. Si l’objectif est de brûler des calories et de sculpter son corps, les yogas dynamiques sont les plus appropriés.
Le Vinyasa, populaire pour ceux qui souhaitent « bouger en conscience », est fluide et rythmé, offrant un aspect plus cardio en synchronisant les mouvements avec la respiration.
En ce qui concerne les yogas physiques, l’ashtanga est plus rigide et structuré que le vinyasa, et le power yoga, qui combine fitness, ainsi que le hot yoga (ou bikram yoga), pratiqué dans une salle chauffée à 40 °C, sont particulièrement intenses en énergie.
Le yin yoga, en revanche, est beaucoup plus doux et méditatif et a peu d’effet sur la silhouette. Il est plutôt destiné à ceux qui ont besoin de ralentir, de se reconnecter en douceur avec leur corps ou de libérer des tensions profondes.
Quelle fréquence de pratique du yoga est nécessaire pour maigrir ?
Comme pour toute activité physique, la régularité et la fréquence sont essentielles pour voir des changements significatifs sur le corps. Avec deux à trois séances par semaine, après quelques mois, les muscles profonds se renforcent et la silhouette devient plus sculptée et harmonieuse.
En ce qui concerne la perte de poids, comme pour tout sport, il est crucial d’adopter une alimentation équilibrée et un mode de vie sain pour observer des résultats. Cependant, ces changements se produisent souvent naturellement avec la pratique du yoga, qui est plus qu’un sport, c’est un style de vie. Prendre conscience de son corps, c’est aussi vouloir le meilleur pour lui. Gabrielle Hebrard.