Environ 3 millions de Français pratiquent le yoga régulièrement, souvent à la recherche d’un bien-être général. Hatha, vinyasa, yin yoga, hot yoga… il existe de nombreuses formes de yoga, certaines plus physiques, d’autres plus axées sur la méditation. Cette discipline attire particulièrement dans une société qui prône le body positive et l’acceptation de soi. Mais quel impact le yoga peut-il avoir sur le poids ?

Le terme « yoga » dérive du mot sanskrit « yuj », qui signifie joindre ou unir. Cela réfère à l’union du corps et de l’esprit dans le but d’harmoniser le corps, la respiration et la conscience. Combinant postures (asanas), techniques respiratoires (prāṇāyāma), méditation et règles de vie, le yoga est à la fois une philosophie et une pratique corporelle.

Les bienfaits du yoga sont vastes, touchant aussi bien la santé physique que le bien-être mental et émotionnel. Sa popularité dans nos sociétés stressées vient sans doute de sa capacité à procurer un état de calme intérieur. Une pratique assidue aide à diminuer l’anxiété, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.

La respiration est la clé de voûte de cette pratique, jouant un rôle essentiel. Maîtriser une respiration ample et consciente améliore la capacité pulmonaire, apaise le système nerveux et augmente l’oxygénation du corps.

Sur le plan physique, le yoga aide à assouplir le corps et à renforcer les muscles profonds, renforçant ainsi le système musculo-squelettique. Il est particulièrement efficace pour soulager les douleurs chroniques, notamment les tensions dorsales, cervicales ou articulaires.

Les nombreuses postures inversées améliorent la circulation sanguine et réduisent la rétention d’eau. Les postures de torsion, quant à elles, stimulent les organes internes et favorisent une digestion efficace.

Le yoga bénéficie également au cœur. Plusieurs études ont montré que la pratique régulière peut aider à baisser la tension artérielle et à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire.

Beaucoup se tournent vers le yoga en espérant affiner leur silhouette ou perdre du poids. « Commencer le yoga pour n’importe quelle raison est valable », affirme Gabrielle Hebrard, enseignante de yoga vinyasa à Paris. « Que ce soit pour perdre du poids ou s’affiner, c’est un bon point de départ. » Cependant, ces motivations tendent souvent à devenir secondaires au fil des mois, tant les autres bienfaits ressentis prennent le dessus.

Mais les chiffres affichés sur la balance sont finalement peu de chose au regard d’un corps dans lequel on se sent bien. Les yogas dynamiques renforcent les muscles profonds grâce à des contractions isométriques, ce qui améliore la conscience corporelle. La sangle abdominale, le dos, les bras, les fessiers, les muscles des cuisses, sont tous sollicités, ce qui participe à dessiner une silhouette harmonieuse et tonique.

Sa pratique régulière aide à délier la silhouette, à améliorer la posture et l’allure générale, que l’on fasse un 36 ou un 46.

« Je pense qu’une des forces du yoga est qu’il nous aide à comprendre que notre corps n’est pas qu’une enveloppe ou un costume dont on voudrait ajuster la taille : il est véritablement le siège de notre existence. Il faut avant tout l’habiter réellement, ce qui permet une reconnexion, d’une part à soi-même, et d’autre part aux autres et à la vie », conclut Gabrielle Hebrard.

Le monde du yoga est extrêmement varié, oscillant entre traditions ancestrales et adaptations modernes destinées à plaire au plus grand nombre.

Les formes traditionnelles de yoga tirent leurs origines des enseignements indiens, souvent transmis par des gurus ou codifiés dans des textes anciens. Ces pratiques visent principalement l’alignement du corps, de la respiration et de la conscience. Si l’objectif est de brûler des calories, de transpirer et de sculpter son corps, les yogas dynamiques seront les plus adaptés.

Le Vinyasa est très prisé pour ceux qui souhaitent « bouger en conscience ». Fluide, rythmé et plus cardio, il repose sur une séquence de postures en synchronisation avec la respiration, sans temps mort.

Parmi les yogas les plus physiques, l’ashtanga, plus rigide et structuré que le vinyasa, ainsi que le power yoga, qui combine yoga et fitness, et le hot yoga (ou bikram yoga), pratiqué dans une salle chauffée à 40°C, sont également très exigeants en énergie.

Le yin yoga, quant à lui, est beaucoup plus doux et méditatif et a donc un impact moindre sur la silhouette. Il convient surtout à ceux qui ont besoin de ralentir, de se reconnecter en douceur au corps ou de relâcher des tensions profondes.

Comme pour toute activité physique, la régularité et la fréquence sont cruciales pour constater des changements sur le corps. Après quelques mois de pratique, à raison de deux à trois séances par semaine, les muscles profonds se renforcent et la silhouette devient plus harmonieuse.