La pratique du vélo d’appartement, comme toute activité sportive, peut contribuer à la réduction du poids corporel, sous réserve d’une pratique assidue et d’une nutrition adaptée. Explications fournies par le Dr Bruno Burel, médecin spécialiste du sport au Pôle Santé Sport de Rouen et vice-président du Syndicat national des médecins du sport (SNMS).
Le vélo d’appartement est très prisé dans l’univers du fitness car il permet de s’exercer sans sortir de chez soi. Il est accessible à tous et s’intègre facilement dans une routine quotidienne, tout en étant doux pour les articulations. En outre, il procure de multiples avantages pour la santé.
Quels sont les avantages du vélo d’appartement ?
Une étude systématique de 2019 sur l’utilisation du vélo d’intérieur a démontré que cette activité augmente la capacité aérobie, diminue la tension artérielle, améliore le profil lipidique et favorise une meilleure composition corporelle.
Il stimule le système cardiovasculaire
Le vélo d’appartement est exceptionnel pour la santé cardiovasculaire : il exerce le cœur et améliore la capacité pulmonaire, tout en boostant la circulation sanguine. « Contrairement à la course à pied, le vélo présente un faible impact – c’est un sport porté – et protège donc les articulations », explique le Dr Bruno Burel. Il est donc parfait pour ceux qui ont des douleurs articulaires ou qui sont en phase de réhabilitation.
Il fortifie et tonifie les muscles
Le vélo d’appartement fait principalement travailler les membres inférieurs : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets, ainsi que les abdominaux et les muscles lombaires pour maintenir la stabilité du tronc pendant le pédalage.
L’aviron ou le rameur à domicile sollicite plus de groupes musculaires que le vélo. Toutefois, cette activité exige une technique maîtrisée pour éviter les blessures. Par contraste, le vélo d’appartement est beaucoup plus simple à utiliser. Un ajustement correct minimise considérablement le risque de blessure.
Dr Bruno Burel
Médecin du sport
Il améliore les paramètres métaboliques
À l’instar d’autres exercices d’endurance (comme la course à pied ou la natation), le vélo d’appartement aide à diminuer le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon (HDL), à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire la masse grasse.
Le vélo d’appartement favorise-t-il la perte de poids ?
Le vélo d’appartement contribue à la perte de poids à condition d’une pratique régulière et d’une alimentation équilibrée. « Pour une efficace combustion des graisses et une perte de poids, il faut s’exercer à une intensité modérée, proche de 50–60 % de sa fréquence cardiaque maximale, explique le spécialiste. Ce niveau d’effort est appelé Lipoxmax. Pour le déterminer, il est essentiel de connaître sa fréquence cardiaque maximale. C’est pourquoi je recommande aux personnes ayant des antécédents ou des risques cardiovasculaires de consulter leur médecin généraliste avant de commencer. »
Combien de temps devrait-on pratiquer le vélo d’appartement pour perdre du poids ?
La régularité, la progressivité et la non-intensité sont essentielles. « Les personnes éloignées de l’activité physique peuvent débuter par 10 minutes chaque jour, augmenter à 15 minutes la semaine suivante, pour atteindre 30 à 40 minutes après six semaines, affirme le médecin du sport. Faire 20 à 30 minutes tous les jours est plus bénéfique que deux heures une fois par semaine. » Il conseille également une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes, fruits et produits laitiers, et de limiter les sucres rapides et les graisses animales.