La pratique régulière du vélo d’appartement, combinée à une alimentation saine, peut se révéler efficace pour perdre du poids. Explications du Dr Bruno Burel, spécialiste en médecine sportive à Rouen et vice-président du Syndicat national des médecins du sport (SNMS).
Le vélo d’appartement figure parmi les équipements de fitness les plus utilisés. Il permet d’exercer une activité physique sans avoir à quitter son foyer. Cet appareil est non seulement accessible à tous, mais il s’intègre aisément dans un quotidien chargé et préserve les articulations, tout en offrant de multiples avantages pour la santé.
Quels sont les avantages du vélo d’appartement ?
Une étude systématique de 2019 a démontré que le vélo d’intérieur améliore l’endurance cardiovasculaire, réduit la pression artérielle, améliore les profils lipidiques et contribue à une composition corporelle plus équilibrée.
Il favorise la santé cardiovasculaire
Le vélo d’appartement stimule le cœur, renforce la capacité pulmonaire et améliore la circulation sanguine. « Contrairement à la course à pied, le vélo est un sport porté, ce qui signifie qu’il a un faible impact et protège les articulations », explique le Dr Bruno Burel. Il est ainsi parfait pour ceux qui ont des douleurs articulaires ou qui sont en période de rééducation.
Il muscle et tonifie
Le vélo d’appartement fait principalement travailler les jambes : les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les mollets, ainsi que les abdominaux et les muscles dorsaux pour maintenir la stabilité pendant le pédalage.
En comparaison, l’aviron ou le rameur mobilisent plus de groupes musculaires que le vélo. Toutefois, ces appareils nécessitent une technique plus élaborée pour prévenir les blessures. Le vélo d’appartement est plus simple à utiliser et, avec les bons réglages, le risque de blessure est minimal.
Dr Bruno Burel
Médecin du sport
Il améliore les paramètres métaboliques
À l’instar d’autres exercices d’endurance, le vélo d’appartement aide à baisser le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon (HDL), améliore la sensibilité à l’insuline et diminue la masse grasse corporelle.
Le vélo d’appartement est-il efficace pour perdre du poids ?
Le vélo d’appartement peut contribuer à la perte de poids, à condition de le pratiquer de manière régulière et de l’associer à un régime alimentaire équilibré. « Pour optimiser la combustion des graisses, il est préférable d’exercer à une intensité modérée, environ 50-60 % de la fréquence cardiaque maximale, ce que l’on appelle le Lipoxmax », ajoute l’expert. Il est recommandé de connaître sa fréquence cardiaque maximale, surtout pour ceux qui ont des antécédents ou des risques cardiovasculaires.
Le développement de la masse musculaire est crucial, insiste le Dr Burel. « Un muscle actif utilise en continu les sucres et les graisses, même au repos, et sécrète des myokines, des substances importantes pour la régulation du métabolisme et de l’inflammation. »
Comment calculer son lipoxmax ?
Le lipoxmax est une intensité cardiaque représentant 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale. Pour une femme avec une fréquence de 180 bpm, cela représente environ 90 à 108 bpm. « Pour favoriser la perte de poids, il est conseillé de maintenir cette intensité pendant 30 à 40 minutes », précise le spécialiste.
Combien de temps pratiquer le vélo d’appartement pour perdre du poids ?
« Commencez par 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement jusqu’à 30 à 40 minutes après six semaines », conseille le médecin. « Il est mieux de pratiquer régulièrement, tous les jours pendant 20 à 30 minutes, plutôt que de faire une longue session hebdomadaire. »
Combien de séances par semaine pour observer une perte de poids ?
Trois à cinq séances hebdomadaires à intensité modérée sont recommandées pour des résultats visibles et durables.
Quel vélo d’appartement choisir ? Comment bien le régler ?
Le choix du vélo dépend des objectifs personnels, du budget et de l’espace disponible. « Il est crucial que le vélo soit ajustable et que le poids de la roue d’inertie soit d’au moins 6 kg pour une bonne fluidité du pédalage », souligne le spécialiste.