Le vélo d’appartement : un allié pour la santé

Utiliser un vélo d’appartement se révèle bénéfique pour la santé et contribue à la perte de poids si l’activité est régulière et accompagnée d’une alimentation adaptée. Le Dr Bruno Burel, médecin spécialisé dans le sport au Pôle Santé Sport de Rouen et vice-président du Syndicat national des médecins du sport, nous éclaire sur le sujet.

Le vélo d’appartement est reconnu pour être un des équipements de fitness les plus prisés. Il offre la possibilité de s’exercer sans sortir de chez soi. Ouvert à tous, il s’intègre aisément dans le quotidien et ménage les articulations, tout en apportant plusieurs avantages pour la santé.

Quels sont les avantages du vélo d’intérieur ?

Les recherches, notamment une étude systématique de 2019, démontrent que l’usage régulier du vélo d’intérieur augmente la capacité aérobie, réduit la tension artérielle, améliore le profil lipidique et favorise une meilleure composition corporelle.

Il stimule le système cardiovasculaire

Le vélo d’appartement favorise la santé cardiovasculaire, stimulant ainsi le cœur, la capacité pulmonaire et la circulation sanguine. « Contrairement à la course à pied, le vélo présente l’avantage d’exercer un faible impact, il est donc préférable pour ceux qui ont des douleurs articulaires ou qui sont en phase de rééducation », explique le Dr Burel.

Il renforce et tonifie les muscles

Cet appareil fait principalement travailler les jambes, incluant les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc comme les abdominaux et les lombaires.

Comparativement, l’aviron sollicite plus de groupes musculaires, mais le vélo d’appartement reste plus simple à utiliser et nécessite moins de maîtrise technique, réduisant ainsi les risques de blessure, selon le Dr Burel.

Il améliore les paramètres métaboliques

Le vélo d’appartement, tout comme d’autres exercices d’endurance tels que la course ou la natation, aide à diminuer le mauvais cholestérol et augmente le bon, améliore la sensibilité à l’insuline et réduit la masse grasse.

Le vélo d’appartement est-il efficace pour perdre du poids ?

Pour que le vélo d’appartement soit efficace dans la perte de poids, il doit être pratiqué de manière régulière et combiné à une alimentation saine. « Pour optimiser la combustion des graisses, il est conseillé de s’exercer à une intensité modérée, proche de 50-60 % de sa fréquence cardiaque maximale », précise le Dr Burel.

Le Dr Burel souligne aussi l’importance de la masse musculaire : avoir une musculature développée permet une consommation continue de glucides et de lipides, même au repos, et la sécrétion de myokines bénéfiques pour le métabolisme et la santé cérébrale.

Combien de temps pratiquer le vélo d’appartement pour perdre du poids ?

La clé réside dans la régularité et la progressivité. « Commencez par des sessions courtes de 10 minutes et augmentez progressivement jusqu’à atteindre 30 à 40 minutes après plusieurs semaines », conseille le spécialiste. Il est plus bénéfique de pratiquer régulièrement chaque jour plutôt que de faire un long exercice de manière sporadique.

Nombre de séances hebdomadaires nécessaires

Trois à cinq séances par semaine, à une intensité correspondant au Lipoxmax, sont recommandées pour voir des résultats significatifs et durables.

Choix et réglage du vélo d’appartement

Le choix d’un vélo d’appartement dépend des objectifs personnels, du budget et de l’espace disponible. Il est crucial que le vélo soit réglable et que le poids de la roue d’inertie soit d’au moins 6 kg pour une bonne fluidité de pédalage. La hauteur de la selle doit permettre à la jambe d’être légèrement fléchie au point le plus bas du pédalage pour éviter les douleurs articulaires. Un ajustement précis est crucial pour un pédalage efficace et sans risque.