Est-il vrai que les relations sexuelles peuvent contribuer à la perte de poids ? Peut-on considérer l’acte sexuel comme un exercice diététique ? Certaines positions sexuelles peuvent-elles brûler autant de calories qu’un entraînement sportif ? Découvrez ici combien de calories vous pouvez dépenser lors d’un rapport sexuel et si cela est véritablement efficace pour maintenir une silhouette svelte.
Le sexe nous fait souvent transpirer abondamment, mais est-il suffisant pour éliminer un dessert gourmand comme une glace garnie de chantilly et de noisettes caramélisées ? Si oui, combien de fois devrait-on pratiquer et pendant combien de temps ? Quelle est la dépense énergétique liée à l’acte d’amour ? Voici une exploration de cette forme d’exercice physique peu conventionnelle…
Selon une recherche parue dans Plos One et mentionnée par Medical News Today (source 1), les hommes dépensent en moyenne 101 calories et les femmes 69 calories durant un rapport sexuel de 25 minutes. Il faudrait donc environ deux à trois séances de cette durée pour éliminer les calories d’un éclair au chocolat (241 calories) ou d’un hamburger (295). Les auteurs de l’étude classent l’activité sexuelle comme un exercice de modérée à intense (plus intense que la marche, mais moins que la course).
D’autres recherches suggèrent une dépense énergétique légèrement inférieure ou supérieure lors de l’acte sexuel, mais globalement, il semble que ce ne soit pas la méthode la plus efficace pour perdre du poids. Maxime St-Onge, docteur en sciences de l’activité physique à Montréal, assimile le sexe à une partie de jeu de fléchettes : « le sexe n’est pas une activité très consommatrice d’énergie ».
Faire l’amour équivaut-il à combien de temps de sport ?
Cela varie selon les efforts de chacun : si vous restez inactif durant l’acte, vous ne brûlerez pas beaucoup de calories. Mais si vous vous investissez pleinement pendant une heure, vous pourriez dépenser autant de calories qu’une petite séance de jogging ou de vélo (non électrique), d’après Bethsabee Krivoshey, auteure de Mon cahier : le sexe et moi. Et si vous adoptez une position particulièrement dynamique comme la « brouette javanaise », vous pourriez brûler jusqu’à 500 calories. À titre de comparaison, une demi-heure de natation élimine entre 170 et 280 calories, ce qui n’est pas négligeable.
Le sexe, c’est bon pour les abdos et la forme en général
Muscler ses abdos en faisant l’amour
Les muscles abdominaux sont particulièrement sollicités par la majorité des positions sexuelles. De plus, contracter le ventre pendant l’acte peut masser cette région et favorise ainsi la digestion.
Faire l’amour, c’est bon pour garder la forme
Le sexe est également un excellent exercice pour le cœur : il peut atteindre 100 pulsations par minute pendant l’excitation et monter jusqu’à 180 au moment de l’orgasme (contre 50 à 80 en temps normal).
Toutefois, comme l’ont indiqué la Dre Lena Lange et ses collègues de l’Institut de médecine légale de Francfort dans une récente étude : « les rapports sexuels peuvent causer des accidents cardiovasculaires, surtout chez les individus avec un indice de masse corporelle (IMC) élevé ». Il est important de se rappeler des cas d’Uroko Onaja et de Jim McConaughey, le père de Matthew, qui ont tous deux connu une fin tragique en lien avec leur activité sexuelle.
Quelle position sexuelle fait perdre le plus de calories ?
Toutes les formes de sexe sont considérées comme une activité physique, mais certaines positions très actives sollicitent plusieurs groupes musculaires et sont plus efficaces pour brûler des graisses.
Pour les femmes
- La brouette javanaise : dans cette position dynamique, la femme se met à quatre pattes et s’appuie sur ses avant-bras pendant que l’homme, derrière elle, lui saisit les chevilles pour soulever ses cuisses sur les siennes ;
- La position de la frénésie : l’homme est assis avec les jambes tendues et la femme s’assoit face à lui, à califourchon, puis se penche en arrière en s’appuyant sur ses bras. Cette position fait travailler les biceps et les triceps.
Pour les hommes
- Le cerf en rut : l’homme se tient debout et la femme se place dos à lui. Il la soulève pendant qu’elle replie ses jambes qu’elle maintient avec ses bras, adoptant une position assise. L’homme gère alors les mouvements de va-et-vient à bout de bras, faisant basculer sa partenaire d’avant en arrière ;
- La levrette accroupie : dans cette position, monsieur est accroupi sur ses pieds pour solliciter davantage ses muscles. Il pénètre également plus profondément sa partenaire.
Pour tous, un missionnaire revisité
La position du missionnaire, souvent considérée comme peu athlétique, peut être intensifiée. Si la femme incline ses hanches vers le haut et vers l’avant pour que le bassin remonte légèrement, elle intensifiera l’effort. Pour sa part, l’homme sollicitera plus ses bras s’il se maintient appuyé sur eux plutôt que de reposer sur sa partenaire. Et s’il parsème l’acte de quelques baisers, il effectuera des pompes tout aussi érotiques.
Autres astuces pour maximiser la dépense calorique pendant un rapport sexuel
- Prenez le contrôle : être actif signifie dépenser plus d’énergie. Pour maximiser la combustion des calories, prenez l’initiative pendant vos rapports. Placez-vous au-dessus de votre partenaire allongé sur le dos, demandez-lui de rester immobile, et alternez les mouvements ascendants et descendants en utilisant principalement les muscles de vos jambes. Ce mouvement est similaire à celui des squats et sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers ;
- Tenez bon : le simple fait de maintenir une position va solliciter les muscles profonds et augmenter la dépense énergétique. Cela garantit également un bon gainage ;
- Mangez après le sexe (ou bien longtemps avant) : pour le confort de votre estomac, qui n’apprécie pas d’être secoué lorsque plein. De plus, une libido saine préfère un estomac léger. Et, cela aide également à perdre du poids. Notez qu’une petite banane peut vous donner de l’énergie tout en évitant une baisse de glycémie éventuelle.
Alors, est-ce que faire l’amour fait maigrir ?
En définitive, en termes de dépense calorique, la plupart des positions sexuelles habituelles ne rivalisent pas avec la natation ou le ski de fond. Toutefois, l’avantage de cette activité particulière est qu’elle peut être pratiquée en toute tranquillité, chez soi, tout en alliant l’utile à l’agréable.
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