Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite se caractérise par une accumulation et une inflammation des cellules graisseuses sous l’épiderme, donnant à la peau un aspect bosselé souvent comparé à une peau d’orange. On distingue principalement trois types de cellulite :
- Cellulite adipeuse : elle est molle et se forme en raison d’un surplus de graisse.
- Cellulite aqueuse : elle est liée à une accumulation d’eau due à une mauvaise circulation sanguine et lymphatique.
- Cellulite fibreuse : plus dure et douloureuse, elle est souvent ancienne et difficile à éliminer.
Pourquoi la cellulite persiste-t-elle malgré le sport, et comment y remédier ?
Il est important de se rappeler que la cellulite est un phénomène naturel affectant environ 90 % des femmes, y compris les plus actives. Elle est principalement due à des influences hormonales, notamment les œstrogènes qui favorisent le stockage des graisses et la rétention d’eau, particulièrement dans les zones des cuisses, fesses et hanches.
Certaines prédispositions génétiques peuvent également jouer un rôle, avec des femmes plus enclines à accumuler des graisses sous-cutanées. De plus, une circulation sanguine et lymphatique déficiente peut aggraver la situation en favorisant l’accumulation de toxines et la rétention d’eau.
Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres raffinés, sel, aliments transformés et mauvaises graisses, peut exacerber la cellulite, même avec une activité physique régulière. Héloïse Blangero souligne que le défaut de drainage lymphatique, crucial pour éliminer les toxines, peut être amélioré par des techniques comme le brossage à sec, utilisant une brosse à poils souples pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
Le sport est particulièrement efficace contre la cellulite adipeuse, mais moins contre les types aqueux et fibreux.
Perdre du poids élimine-t-il la cellulite ?
La cellulite adipeuse est liée à l’excès de graisse corporelle. Héloïse Blangero mentionne que la perte de poids entraîne généralement une réduction de la cellulite adipeuse et, dans une moindre mesure, de la cellulite fibreuse, la plus tenace. Elle précise que l’association de l’exercice physique et d’une alimentation appropriée, notamment un régime méditerranéen riche en fruits, légumes et bonnes graisses, offre les meilleurs résultats pour combattre l’effet peau d’orange.
Quel sport est le plus efficace contre la cellulite ?
Les sports aquatiques, tels que la natation, l’aquagym et l’aquabiking, sont particulièrement bénéfiques pour réduire la cellulite. L’eau, en créant une résistance, masse la peau et aide à briser les fibres des capitons tout en étant très consommatrice de calories, ce qui soutient la perte de poids.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids et lutter contre la cellulite
Héloïse Blangero recommande de combiner le cardio, les exercices en intervalles et le renforcement musculaire pour une approche efficace contre le poids et la cellulite. Par exemple, un entraînement cardio modéré comme la marche rapide, le vélo ou la course légère, combiné à des exercices de fractionné alternant phases intenses et récupération, ainsi que des exercices de renforcement musculaire ciblant les différentes zones du corps pour une silhouette équilibrée.
Exercice pour les fessiers : le hip trust
Le hip trust est idéal pour renforcer les fessiers. Cet exercice se pratique en posant les omoplates sur un banc et en soulevant le bassin par la force des fessiers, avec des poids pour augmenter l’intensité.
Exercices pour les cuisses : les squats
Les squats sont excellents pour travailler les cuisses et réduire les capitons. Un squat efficace nécessite une descente avec le dos droit et une remontée explosive pour maximiser l’engagement des quadriceps et des fessiers.
Renforcement des bras : les pompes
Les pompes renforcent les bras, les épaules et les pectoraux. Elles peuvent être ajustées (sur les genoux, par exemple) pour varier l’intensité et mieux cibler les triceps.
Un ventre plat : le gainage
Le gainage est essentiel pour une sangle abdominale forte. Il est crucial de maintenir une bonne posture et de respirer correctement lors de cet exercice pour maximiser son efficacité.
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