Devenue extrêmement populaire en France depuis le début des années 2000, cette pratique alliant aspects corporels, mentaux et spirituels aide à reprendre contact avec son propre corps et à le modeler. Cependant, le yoga est-il efficace pour perdre du poids ? Gabrielle Hebrard, enseignante de yoga vinyasa, nous éclaire sur ce sujet.
Environ 3 millions de Français s’adonnent régulièrement au yoga, principalement dans un but de bien-être total. Que ce soit le hatha, le vinyasa, le yin yoga ou le hot yoga, il existe diverses formes de cette discipline, chacune ayant un degré différent d’intensité physique ou de concentration méditative. Cette pratique est d’autant plus appréciée dans notre ère du body positive et de l’acceptation de soi. Mais quel impact le yoga a-t-il sur le poids ?
Le terme « yoga » provient du mot sanskrit « yuj », signifiant lier ou joindre. Il représente le lien entre le corps et l’esprit, visant à harmoniser le corps, la respiration et la conscience. Le yoga combine des postures (asanas), des techniques respiratoires (prāṇāyāma), la méditation et certaines normes de vie, constituant ainsi une philosophie de vie autant qu’une pratique physique.
Les effets bénéfiques du yoga sont vastes, touchant aussi bien la santé physique que le bien-être mental et émotionnel. Sa popularité dans nos sociétés occidentales, souvent stressées, vient probablement de sa capacité à induire un calme intérieur. Une pratique assidue aide à réduire l’anxiété, diminuer le stress et améliorer la qualité du sommeil.
La respiration, un élément clé de cette pratique, joue un rôle central dans la discipline. Apprendre à respirer de manière plus profonde et consciente augmente la capacité pulmonaire, calme le système nerveux et favorise l’oxygénation du corps.
Sur le plan physique, le yoga rend le corps plus souple et renforce les muscles profonds, ce qui est bénéfique pour le système musculo-squelettique. Il est particulièrement efficace pour soulager les douleurs chroniques, notamment celles du dos, de la nuque ou des articulations.
Les nombreuses postures inversées améliorent la circulation sanguine et réduisent la rétention d’eau. Les postures de torsion stimulent les organes internes et favorisent une bonne digestion.
En ce qui concerne le cœur, le yoga n’est pas en reste. Plusieurs études ont montré que la pratique régulière peut aider à baisser la tension artérielle et à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire.
Perte de poids : le yoga est-il efficace pour maigrir ou affiner la silhouette ?
La recherche d’un bien-être global et, pour beaucoup, d’une silhouette plus élancée et gracieuse, est courante chez les pratiquants de yoga. « Il n’y a pas de mauvaise raison de commencer le yoga », souligne Gabrielle Hebrard, enseignante de yoga vinyasa à Paris. L’objectif de perdre du poids ou de s’affiner est un bon point de départ. Mais souvent, cet objectif devient secondaire au fil des mois de pratique, tant les autres bénéfices sont significatifs.
Quant à la perte de poids, le yoga n’est ni un entraînement cardio, ni un exercice de musculation puisque toutes les postures sont réalisées sans poids supplémentaire : la dépense énergétique est donc modérée. Ce n’est pas nécessairement la méthode la plus efficace pour perdre des kilos. Gabrielle Hebrard, enseignante de yoga vinyasa.
Mais ce qu’affiche la balance est finalement secondaire comparé au sentiment de bien-être dans son propre corps. Les yogas dynamiques renforcent les muscles profonds grâce à des contractions isométriques, ce qui améliore la conscience corporelle. La ceinture abdominale, le dos, les bras, les fessiers, les muscles des cuisses sont tous sollicités, contribuant à sculpter une silhouette harmonieuse et tonique.
Le yoga nous permet surtout de nous réapproprier notre corps, de l’apprendre, de le conscientiser, de le mettre en mouvement, de le rendre plus souple et, en fin de compte, de l’aimer davantage, en nous détachant des critères et standards physiques. Gabrielle Hebrard.
La pratique régulière aide à fluidifier la silhouette, à améliorer la posture et l’allure générale, que l’on porte du 36 ou du 46.
« Je pense que l’une des grandes forces du yoga est qu’il nous aide à comprendre que notre corps n’est pas simplement une enveloppe ou un costume dont on voudrait ajuster la taille : il est véritablement le siège de notre existence. Il faut avant tout l’habiter pleinement, ce qui permet une reconnexion, d’une part à soi-même, et d’autre part aux autres et à la vie », conclut Gabrielle Hebrard.
Atha, vinyasa, hot yoga, yin : quel type de yoga est le plus efficace pour maigrir ?
Le monde du yoga est riche et varié, combinant traditions anciennes et adaptations modernes pour plaire au plus grand nombre.
Les formes traditionnelles de yoga tirent leurs origines des enseignements indiens, souvent transmis par des maîtres (gurus) ou codifiés dans des textes anciens. Ces pratiques visent principalement l’alignement du corps, de la respiration et de la conscience. Pour ceux qui souhaitent brûler des calories, suer et sculpter leur silhouette, les yogas dynamiques sont les plus adaptés.
Le Vinyasa, très populaire pour ceux qui désirent « bouger en conscience », est fluide, rythmé, plus axé sur le cardio et repose sur un enchaînement de postures en synchronisation avec la respiration, sans temps mort.
En ce qui concerne les yogas les plus physiques, l’ashtanga, plus rigide et structuré que le vinyasa, ainsi que le power yoga, une fusion avec le fitness, et le hot yoga (ou bikram yoga), pratiqué dans une salle chauffée à 40 °C, sont également très exigeants en énergie.
À l’inverse, le yin yoga, beaucoup plus doux et méditatif, a peu d’impact sur la silhouette. Il convient mieux aux personnes qui ont besoin de ralentir, de se reconnecter en douceur avec leur corps ou de relâcher des tensions profondes.
Combien de fois par semaine faut-il pratiquer le yoga pour maigrir ?
Comme pour toute activité physique, la régularité et la fréquence sont cruciales pour observer des changements significatifs sur le corps. Après quelques mois de pratique, à raison de deux à trois séances par semaine au minimum, les muscles profonds se renforcent et la silhouette devient plus définie et harmonieuse.
En ce qui concerne la perte de poids, je pense que, comme pour tout sport, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et un mode de vie plus sain pour obtenir des résultats. Mais ce sont généralement des changements qui s’opèrent naturellement avec la pratique du yoga, qui est avant tout un mode de vie. Prendre conscience de son corps, c’est aussi vouloir le meilleur pour lui. Gabrielle Hebrard.