Que ce soit en forêt, en montagne ou dans les champs, le VTT est une discipline sportive extérieure qui se pratique sur divers types de terrains. Mais combien de calories peut-on brûler en faisant du VTT ? Est-ce un moyen efficace pour réduire son poids ? Voici ce que nous en dit Pierre Miklic, coach expert en cyclisme.
Avec les variations de dénivelé, les irrégularités des sols et le poids élevé du vélo comparé à un vélo de route, le VTT génère une consommation calorique significative. Il est estimé qu’une heure de VTT permet de dépenser entre 500 et 900 calories. « Cette estimation varie grandement car elle est influencée par plusieurs éléments comme le métabolisme du sportif, son état physique, l’intensité de l’exercice et la difficulté du terrain », explique Pierre Miklic.
Mesure : Quelle est la dépense calorique moyenne pour 10 km de VTT ?
La quantité de calories brûlées sur 10 km de VTT dépend toujours des mêmes facteurs individuels (métabolisme, intensité, type de terrain…) et également de la vitesse de pédalage. Les grandes roues et le poids du VTT réduisent la vitesse moyenne par rapport à un vélo de route, qui est généralement entre 15 et 20 km/h.
Il faut donc compter en moyenne entre 30 et 40 minutes pour parcourir 10 km en VTT. La dépense calorique pour cette distance est alors de 250 à 600 calories.
Découvrez également notre calculateur de calories qui estime la consommation de calories pour différents sports en prenant en compte l’âge, la taille et le poids de l’individu. Notez cependant que plusieurs facteurs clés ne sont pas inclus dans ce calcul.
VTT et perte de poids : le VTT est-il efficace pour maigrir ?
En général, plus une activité sportive est intense en termes de dépense calorique, plus elle aide à perdre du poids. Il est important de rappeler que la perte de poids résulte d’une balance entre les calories consommées (soit l’apport calorique) et les calories brûlées par l’activité quotidienne.
De plus, le cyclisme renforce de nombreux muscles du corps, ce qui augmente le métabolisme basal, c’est-à-dire la quantité d’énergie que notre corps dépense au repos. En d’autres termes : plus on a de muscles, plus on dépense de calories, même au repos !
L’augmentation significative des dépenses caloriques et du métabolisme basal grâce à la pratique régulière du VTT contribue donc à la perte de poids… à condition de ne pas augmenter sa consommation alimentaire de manière équivalente !
Il est possible de pratiquer le VTT cinq heures par semaine sans perdre de poids si l’alimentation n’est ni contrôlée ni saine. Il est donc essentiel d’associer à la pratique du VTT une alimentation équilibrée. Pierre Miklic, coach expert en sports cyclistes.
Cependant, il est vrai que le vélo contribue à affiner la silhouette, en renforçant la musculature et donc en tonifiant les muscles, particulièrement ceux du bas du corps. De plus, le VTT améliore la circulation sanguine, notamment dans les jambes, et est donc très efficace pour diminuer la cellulite !
Pour voir des effets sur le poids et la silhouette, il est recommandé de pratiquer trois séances de VTT par semaine, d’une durée d’une à deux heures idéalement.
Le VTT aide-t-il à perdre du ventre ?
Comme mentionné précédemment, la pratique intensive du VTT provoque une grande dépense calorique et peut donc aider à réduire les tissus adipeux, à condition qu’elle soit accompagnée d’une alimentation équilibrée et saine. Il est cependant important de noter que la perte de poids n’est jamais localisée mais se produit de manière uniforme sur tout le corps. Ainsi, bien que le cyclisme puisse aider à réduire la graisse corporelle, cela ne se limite pas au ventre. La réduction de la graisse abdominale dépend largement de la morphologie et du métabolisme de chaque individu.
Enfin, contrairement à ce que l’on pourrait penser, le VTT sollicite également beaucoup le haut du corps, y compris les muscles abdominaux, ce qui peut contribuer à tonifier cette zone et à sculpter la silhouette. Pierre Miklic.
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