Comment faire face à l’augmentation soudaine de poids ?

Lorsqu’une prise de poids rapide survient, elle peut souvent être attribuée à des pratiques alimentaires inadéquates, des maladies telles que la boulimie ou l’hypothyroïdie, ou encore à l’usage de certains médicaments comme les antidépresseurs ou les anxiolytiques.

Augmentation rapide du poids : quels en sont les motifs ?

Vous constatez une augmentation soudaine sur la balance ? Il est crucial de comprendre les raisons de cette prise de poids, qui peuvent être multiples.

Une alimentation inappropriée

Selon Aurore Lavergnat, diététicienne-nutritionniste, une mauvaise alimentation est souvent la principale responsable. Cela peut se manifester de deux façons : soit par une consommation excessive d’aliments, soit par une consommation de produits de mauvaise qualité en petites quantités, tels que des gâteaux, des plats préparés, ou encore des poissons panés. L’inactivité physique est également un facteur aggravant.

L’impact de certains médicaments

Une portion significative de la population française consomme des antidépresseurs ou des anxiolytiques, ce qui peut contribuer à une prise de poids rapide. Aurore Lavergnat alerte sur le fait que ces substances peuvent augmenter la sensation de faim et influencer le métabolisme, entraînant une prise de poids significative.

Pour atténuer ces effets, il est recommandé de maintenir une bonne hygiène de vie et d’adopter une alimentation alcalinisante, permettant de limiter et retarder les effets secondaires à long terme.

Quelles pathologies peuvent entraîner un gain de poids rapide ?

La diététicienne met en avant l’hypothyroïdie, une condition où le métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une accumulation de graisses. D’autre part, la boulimie, un trouble alimentaire caractérisé par une consommation excessive d’aliments, nécessite souvent un suivi psychologique pour être géré efficacement.

Gain de poids rapide : quelles modifications apporter à son alimentation ?

Il est essentiel d’agir sur plusieurs aspects de l’alimentation pour contrer une prise de poids rapide.

Contrôle des quantités

Même une alimentation de qualité doit être consommée en quantités contrôlées. Les besoins caloriques journaliers varient selon le sexe et l’activité physique.

Choix des aliments

Il est conseillé de privilégier les fibres, présentes dans les légumes et les fruits, et les oméga-3, que l’on retrouve dans certains poissons et huiles. Une bonne hydratation est également cruciale.

Éviter les aliments trop caloriques

Certains aliments, comme les féculents raffinés ou la viande rouge, sont à consommer avec modération. Les produits laitiers non issus du lait de vache peuvent être une meilleure option en raison de leurs acides gras moins pro-inflammatoires.

Le jeûne intermittent comme solution au gain de poids rapide

Cette méthode consiste à ne pas manger pendant 16 heures, ce qui peut être bénéfique non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé intestinale.

Quel repas omettre ?

Il est généralement recommandé de sauter le dîner pour éviter les baisses de glycémie dans l’après-midi. Une alternative pourrait être de prendre une soupe légère ou une collation en fin de journée si nécessaire.

Est-il nécessaire de suivre un régime strict ?

Non, suivre un régime restrictif peut souvent conduire à une reprise de poids. Une approche plus équilibrée, comme le régime méditerranéen, est préférable.

Un programme de perte de poids sur une semaine

Aurore Lavergnat propose un plan alimentaire hebdomadaire pour aider à gérer une prise de poids rapide.

Jour 1

• Petit déjeuner : Pain complet, purée d’amandes, banane, café ou thé.
• Déjeuner : Carottes râpées, pavé de saumon, kiwis.
• Collation : Chocolat ou noix.
• Dîner (optionnel) : Bouillon de légumes, salade de betterave.

Jour 2 à Jour 7

Le programme continue avec des variations de fruits, de légumes et de protéines, ajustant les apports pour équilibrer les repas tout en favorisant une perte de poids saine.