Perdre du poids : 3 règles alimentaires essentielles selon des diététiciennes!

Bien que le temps des régimes « spécial Noël » soit révolu, il n’est jamais trop tard pour améliorer son régime alimentaire et, par conséquent, éliminer quelques kilos inutiles. Sur Internet, il existe une multitude de recommandations nutritionnelles, que ce soit pour perdre du poids ou pour atteindre un objectif de santé.

À ce propos, consultées par nos collègues de SheFinds, les nutritionnistes américaines Lisa Richards, Catherine Gervacio et la Dr. Mrinal Pandit ont révélé les trois principes diététiques essentiels pour ceux désirant mincir. Nous vous les présentons ici !

1 – Remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes

Il est bien connu : pour une alimentation équilibrée, il est crucial d’inclure des fruits et des légumes à chaque repas. La nutritionniste Lisa Richards précise que chaque assiette doit contenir au moins 50 % de fruits et/ou de légumes – y compris au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

Cette recommandation s’explique par le fait que les fruits et les légumes sont riches en fibres, lesquelles procurent un sentiment de satiété durable, nous empêchant ainsi de manger excessivement et de consommer des calories superflues. De plus, ces aliments sont majoritairement composés d’eau, ce qui aide également à contrôler l’appétit.

2 – Combinez fibres et protéines

Lors des principaux repas, il est conseillé d’associer des protéines (idéalement des protéines maigres comme la volaille) à des fibres (telles que des légumes). Comme le souligne Catherine Gervacio, cette association alimentaire est digérée lentement, fournissant ainsi de l’énergie sur une longue période. Cela aide à éviter les petits creux et les fringales, qui sont néfastes pour la silhouette.

3 – Évitez les produits ultra-transformés

Ce n’est un secret pour personne : les produits ultra-transformés (comme les soupes industrielles, les plats tout prêts, les salades en sachet, les sauces en pot, les sodas, etc.) sont aussi nocifs pour la ligne que pour la santé.

La Dr. Mrinal Pandit recommande donc de remplacer les boissons sucrées (jus, sodas, boissons énergétiques, etc.) par de l’eau, du thé non sucré ou du café sans sucre. En ce qui concerne les snacks industriels (chips, biscuits, etc.), elle conseille de privilégier des alternatives plus saines comme les fruits frais, les noix ou les yaourts naturels. Un rappel utile et nécessaire !