Dépense énergétique : Quel est le nombre de calories brûlées en cyclisme ?
Pratiquer le vélo peut se faire de plusieurs manières, allant de la simple promenade sur terrain plat à un entraînement intensif en compétition. La quantité de calories dépensées varie considérablement et dépend de plusieurs facteurs tels que le niveau d’entraînement du cycliste, son métabolisme, son âge, l’intensité de l’exercice et le type de terrain. Il est estimé que la dépense calorique peut varier de 250 calories pour une sortie de loisir à plus de 900 calories pour un entraînement de haute intensité. Le vélo peut donc être considéré comme une activité à haute dépense énergétique !
Perte de poids : Le vélo de route ou d’intérieur contribue-t-il à l’amaigrissement ?
La réduction de poids résulte d’un déficit calorique, c’est-à-dire lorsque la dépense énergétique excède les apports caloriques issus de l’alimentation.
« Toute activité physique peut contribuer à la perte de poids si elle n’est pas compensée par une augmentation de l’apport alimentaire. » – Dre Colette Nordmann, médecin du Sport Santé à la Fédération française de cyclisme.
Une pratique assidue et intense permet d’obtenir des résultats plus marqués en termes d’amaigrissement.
En outre, une pratique régulière et intense du vélo aide à augmenter la masse musculaire et par conséquent à élever le métabolisme basal, c’est-à-dire le nombre de calories brûlées au repos.
Une recherche de la London School of Hygiene and Tropical Medicine au Royaume-Uni a démontré que les individus qui se rendent au travail à vélo ont un IMC plus bas que ceux qui utilisent la voiture ou les transports en commun.
Le vélo pour affiner la silhouette : le vélo sculpte-t-il le corps ?
Le cyclisme est un exercice complet qui fait travailler de nombreux muscles du corps.
Pour les jambes
- Les quadriceps, à l’avant des cuisses, et les grands fessiers, jouent un rôle majeur lors du pédalage pour pousser les pédales.
- Les psoas-iliaques, qui connectent les vertèbres lombaires à la hanche, facilitent le mouvement de remontée de la pédale, tandis que les ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse, aident à la flexion du genou.
- Les muscles du mollet, incluant le gastrocnémien et le soléaire, sont sollicités pour pousser et tirer les pédales.
Pour le tronc
- Les muscles abdominaux aident à stabiliser le tronc et à transférer l’énergie des jambes vers les pédales.
- Les muscles paravertébraux et les muscles lombaires travaillent pour soutenir la posture et la colonne vertébrale pendant le cyclisme.
- Et les muscles dorsaux sont essentiels pour maintenir une posture stable et équilibrée en pédalant.
Pour les bras
- Les épaules jouent également un rôle pendant l’effort, notamment lors des phases de tirage du guidon et de stabilisation.
- Les muscles deltoïdes, situés sur les épaules, aident à stabiliser les bras et à maintenir la posture, et les muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras sont sollicités lors de la prise du guidon.
« Une pratique régulière du vélo renforce tous ces muscles, aidant ainsi à sculpter et affiner la silhouette, même si le poids sur la balance ne diminue pas nécessairement, étant donné que le muscle est plus dense et donc plus lourd ! » – Colette Nordmann
Le vélo élargit-il les cuisses ?
Il est bien connu que les cyclistes professionnels, surtout ceux qui grimpent, ont des cuisses très développées. Les quadriceps et les ischio-jambiers, étant les muscles les plus sollicités en cyclisme, sont particulièrement développés chez les professionnels qui s’entraînent et compétitionnent régulièrement. Ces muscles se hypertrophient et augmentent de volume pour répondre aux exigences élevées.
Toutefois, pour les amateurs, il est possible de maintenir des cuisses fines et toniques en privilégiant des sorties longues à un rythme modéré.
Le vélo aide-t-il à perdre du ventre ?
Une perte de poids, qu’elle soit due à un régime alimentaire ou à la pratique d’une activité physique, se produit de manière uniforme sur l’ensemble du corps. « Le vélo, pratiqué régulièrement et avec intensité, peut mincir et sculpter la silhouette de manière uniforme. La perte de poids se répartira donc sur tout le corps, et pas seulement autour du ventre », explique la Dre Colette Nordmann.
De plus, même si le vélo sollicite principalement la partie inférieure du corps, il requiert aussi l’engagement des muscles du tronc et du dos pour maintenir une posture stable et équilibrée. Les muscles abdominaux aident ainsi à stabiliser le torse et à transférer la puissance des jambes vers les pédales. La ceinture abdominale est donc renforcée, et le ventre semble plus plat.
Combien de temps pratiquer le vélo d’appartement pour perdre du poids ?
Une perte de poids efficace et durable nécessite un engagement à long terme, il est donc crucial de se fixer des objectifs réalistes pour éviter de tout abandonner subitement.
« Toute personne qui passe d’un mode de vie sédentaire à une pratique régulière du vélo peut observer une facilité à perdre du poids. Pour une perte de poids notable, je recommande deux à trois sessions hebdomadaires de vélo, qu’il soit de route ou d’appartement, durant une heure et demie à deux heures chacune, associées à une alimentation équilibrée. » – Colette Nordmann.
Calculez vos dépenses caloriques par séance sportive
L’activité physique est un moyen efficace de maintenir ou de réduire son poids de manière naturelle. La perte de poids est influencée par un équilibre entre les calories consommées (alimentation) et celles dépensées. Les activités d’endurance ou cardio, telles que la course à pied, le vélo et la natation, sont parmi celles qui consomment le plus de calories.
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