La boxe, un entraînement cardio complet ?
Sur le ring, un boxeur déploie des efforts brefs mais intenses. Ce type d’effort diffère des sports d’endurance traditionnels comme la course à pied, le vélo ou le triathlon, caractérisés par une durée plus longue et une intensité modérée. Cependant, une session de boxe, incluant des exercices tels que la corde à sauter, les squats, les frappes au sac de sable ou les sparring, et pouvant durer de une à deux heures, sollicite intensément le cœur.
«La boxe, en augmentant durablement la fréquence cardiaque et la respiration, peut être catégorisée comme un sport cardio», affirme Louison Delsuquet. Elle précise que cette discipline renforce l’efficacité du système cardiovasculaire, incluant le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins.
Calories dépensées : Quelle est la dépense calorique pour 30 minutes de boxe ?
La consommation calorique varie grandement selon plusieurs facteurs tels que l’intensité de l’activité, le poids de l’individu, son niveau de forme physique et son métabolisme.
«Il est difficile de quantifier précisément les calories brûlées en trente minutes de boxe, mais il est certain que le chiffre est significatif. Le boxeur est constamment en mouvement, esquivant, frappant, ce qui en fait une activité très gourmande en énergie.» explique Louison Delsuquet.
Pour un boxeur de niveau intermédiaire, il est estimé que la dépense calorique peut varier entre 200 et 400 calories pour une demi-heure d’activité.
La boxe sculpte-t-elle tout le corps ?
Le physique des boxeurs expérimentés témoigne de l’efficacité de la boxe dans le développement musculaire. De l’échauffement aux combats, en passant par les entraînements réguliers, la boxe est un sport qui fait travailler presque tous les muscles du corps.
«Dès l’échauffement, qui inclut souvent de la corde à sauter, on travaille l’ensemble du corps» souligne Louison Delsuquet. Les différents types de coups, comme les jabs, les crochets et les uppercuts, sollicitent vigoureusement les trapèzes, les muscles des bras, les épaules et les dorsaux. Garder les bras en garde stimule les deltoïdes et les biceps.
«Les muscles stabilisateurs du tronc et du buste, comme les obliques et les abdominaux, sont constamment sollicités pour accompagner les coups et les esquives», ajoute-t-elle. Les jambes, très sollicitées lors des déplacements latéraux et des mouvements rapides, travaillent intensément les muscles des cuisses, des mollets et des fessiers. La puissance des coups de poing est également en partie tirée des jambes, notamment lors des pivots.
«Sur le ring, les jambes du boxeur sont constamment semi-fléchies, prêtes à bondir, ce qui exige beaucoup des quadriceps et des ischio-jambiers et favorise l’explosivité des jambes», explique Louison Delsuquet.
Enfin, les esquives et les multiples mouvements de tête font également travailler les muscles du cou et des trapèzes.
La boxe contribue-t-elle à la perte de poids ?
La boxe n’est pas seulement un sport qui développe la musculature ; elle induit aussi une dépense énergétique élevée, ce qui en fait un excellent moyen de sculpter la silhouette. En effet, le développement musculaire se fait au détriment de la masse grasse.
«En augmentant la masse musculaire, la boxe permet aussi d’accroître le métabolisme basal, ce qui signifie qu’une personne plus musclée brûle davantage de calories, même au repos», rappelle Louison Delsuquet. Toutefois, perdre du poids sur la balance n’est pas automatique car le muscle pèse plus que la graisse. On peut donc s’affiner sans nécessairement voir le chiffre sur la balance diminuer. Et il est important de noter que la perte de poids dépend aussi grandement de l’alimentation : une alimentation déséquilibrée peut annuler les bénéfices de l’entraînement.
Qu’est-ce que le fit boxing ?
Le fit boxing est un mélange entre la boxe et le fitness, où les mouvements de boxe sont exécutés sans contact, souvent en rythme avec de la musique, face à un instructeur. Cette discipline est idéale pour ceux qui préfèrent éviter le combat direct sur un ring. Les mouvements sont effectués soit dans le vide, soit sur un sac de frappe, et les cours se déroulent généralement en groupe, bien que certains entraîneurs proposent aussi des séances individuelles.
«Le fit boxing est également un excellent moyen de s’initier à la boxe, permettant de se familiariser avec les mouvements et la technique sans confrontation directe», conclut Louison Delsuquet.
Articles similaires
- Découvrez les surprenantes calories éliminées lors d’une partie de badminton !
- Perdre du poids : Le trampoline est-il vraiment efficace ?
- Perdre du Ventre Rapidement : Est-ce que le Cyclisme est Efficace ?
- Découvrez les calories incroyables dépensées en VTT !
- Découvrez les calories éliminées pendant une partie de basket !